亞州醫學院的環境生理學實驗室主任。
New Balance你開始小抽搐,最終演變成全面的肌肉痙攣。這類抽筋可以遍佈你的身體因為間隙全是妥協。防止跑鞋,採取措施避免脫水。要確保你的消費水適量,衡量你個人的出汗率,
new balance 996 建議,對耐力運動員的運動營養作者跑鞋,簡單稱重自己之前和之後的一一小時鍛煉。你丟失的重量被稱為你的汗水率。瑞安建議消耗至盎司的液體,每磅的重量損失,以取代汗水和尿中的損失。每分鐘喝一次,如果你的鍛煉持續時間超過跑鞋小時,她建議喝一杯運動飲料。鹽有助於補充電解質和碳水化合物,使你的肌肉刺激。
跑鞋更多,看到如何水合物在十二月檔。另外要注意天氣的影響,建議伯傑龍。
new balance 996 在寒冷中,尤其是當你穿上了很多層,你沒有意識到你在出汗,他說。加上,如果空氣乾燥,汗水蒸發非常快,你可能會失去流體,而不是認識到跑鞋。避免酸形成食品。一些營養專家認為,酸促進食物剝奪了身體的礦物質,並可能導致肌肉痙攣。磷含量高的食物,如紅色肉類,會消耗鈣和鎂,說,new balance、多倫多互補醫學醫師。所以將任何含有咖啡因的東西,如咖啡、軟飲料和巧克力。其他頂級酸度啟動子是加工糖、精製麵粉和乳製品。跑鞋更多關於鹼化食物,看到修復跑鞋的食物。對於食物,鹼化身體和提供額外的抽筋的影響最小化,看看紅薯、香蕉和胡蘿蔔跑鞋鉀,堅果、豆類和燕麥麩跑鞋鎂,new balance與黑暗,綠葉蔬菜跑鞋鈣。正確訓練你的肌肉。無論你是在公里滑雪比賽或在跑鞋艱苦的舉重訓練結束的中間,問你太多的肌肉會導致抽筋。
疲勞發出的信號,告訴肌肉收縮超過必要的行動,同時降低信號告訴肌肉放鬆,說,博士,美國運動醫學會會員,華盛頓、基礎醫學。因此,強烈的收縮。new balance如果你覺得在跑鞋特定的區域,抽筋,如小腿或股四頭肌,跑鞋可以從勞累過度,說或者,換句話說,跑鞋可以從培訓不足。她預防疲勞相關痙攣的建議很簡單。練習,練習,練習。如果你的肌肉準備好了你的計畫,跑鞋不會成為疲勞。按照你的運動水準和目標在比賽前幾個月的訓練計畫,並在活動期間吃足夠的碳水化合物,以持續地用糖原來燃料肌肉。監控你的藥物。某些藥物會使你脫水或引起跑鞋經肌肉放電的問題,伯傑龍說。